ściąganie wyciągu za kark

[...] - 4 serie 12/10/10/8 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 SR Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą [...]

[...] DZIEN 34 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 12p+5kg , 2s 9p+5kg, 3s 7p+2 z pomoca +10kg, 4s 6p+jedne z pomoca +10kg mc 4s 12x70kg 10x100kg 5x130kg 3x130kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x60kg 10x70kg 8x70kg 6x80kg wiosło 4s 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg DZIEN 35 wolne DZIEN 36 barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x50kg [...]

[...] sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne [...]

=Klatka= Wyciskanie ze sztangą poziom 4s 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos góra 4s Wyciskanie ze sztangą skos dół 3s-----------wywal to Rozpietki skos 4s. 8-10 =Biceps= Uginanie ze sztangą stojąc 3s 12 10 8 Naprzemianstronne uginanie hantli (uchwyt mlotkowy) 3s. 8-10 na reke Modlitewnik sztangielka 3s. 10-12 Uginanie na wyciągu dolnym [...]

-wyciskanie skos -rozpietki ŁYDKI -ośle wspiecia z partnerem na plecac BICEPS -wznosy przedramion ze sztanga -sztangielki -modlitewnik jedna reka TRICEPS -pompki na poreczach -sciaganie drazka wyciagu -francuskie wyciskanie nachwyt -francuskie podchwyt KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej -przenosy UDA -przysiadt NARAMIENNY I [...]

na chwile może byc ściganie wyciągu za kark, choć podciągania nie da sie niczym zastąpić - brzuch, przedramiona, klatka, barki, biceps, plecy - wszystko pięknie pracuje, parę tyg jak porobisz ściąganie do karku świat się nie zawali, ale miej na uwadze szybki zakup drążka

Trenuje 4x w tyg pon klata: wyciskanie lezac 4x8 skos hantle 3x10 rozpietki 3x10 przenoszenie hantla za glowa lezac 2x10 wt triceps: pompki na drazkach 3x10-12 wyciskanie francuzkie lezac 4x8 wyciag do dołu linkami 3x12 opuszcanie hantla do klatki lezac na ławce 3x8 biceps: modlitewnik 4x8 hantle 3x8 hantle mlotkiem 3x8 na koniec 1 seryjka na [...]

[...] - 3 serie - 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą stojąc - 4 serie [...]

Pon. Klatka + Barki Wyciskanie sztangi płasko 10-8-6-4 Wyciaknie sztangi na skosie 10-8-6-4 Pompki na poręczach 10/10/10 to bym wywalił Rozpiętki na atlasie 10-8-6 Wyciskanie sztangielek 10-8-6-4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-8-6-4 Na barki dałbym większy zakres powtórzeń 14-8 Sr. Plecy + Barki (tył) Ściąganie drązka za kark 12-10-8 [...]

I po treningu .. (trening nie byl super bo cos mnie glowa bolala ale jakos dociagnalem do konca tse cos na mnie nie podzialalo w czwartek musze zwiekszyc dawke do 3 tablet czyli jedna na czo i 2 przed treningiem. jutro wolne od silki troszke odpoczne bo caly jestem zakwaszony Trening zrobilem troszke inaczej nisz pissalem oto jak wygladal [...]

wtorek KLATKA PIERSIOWA: - sztanga na skosie gora - 12/10/8 - wyciskanie hantelek na skosie - 10/10/10 - brama 12/10/8 - - rozpietki plaska 12/10/8 sroda TRICEPS: - pompki na poreczach 12/10/8 - wyciskanie francuskie - 12/10/8 - ściaganie linki w dol - 12/10/8 BICEPS: - sztanga prosta -12/10/8 - sztangielki młotki 12/10/8 - modlitewnik 12/10/8 [...]

[...] biceps triceps leci tak jak ma plecy też dobrze idą przez 6 tygodni leciałem na splicie poniedziałek. klata i biceps 4 serie. 10.10.8.6 1. wycisk płasko 2. wycisk skos - 3. ściąganie linek 4. rozpiętki 3 serie. 12.10.8 1. uginanie ramion ze sztangą chwyt szeroki 2. uginanie młotkowo 3. uginanie z hantlami na modlitewniku wtorek. plecy i [...]

Poniedziałek: A6W wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-8-6 skok 12-10-8-6 rozpietki 10-10-10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-6 wyciskanie "fracuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8-6 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12-10-8-6 Triceps zacznij od końca. WTorek: A6W Środa: Wioslowanie sztanga w opoadzie 12-10-8-6 [...]

[...] 12-10-8-8-6 powtórzeń,ciężar 70-75-80-80-85(%) skos w góre sztangielkami:5 serii 12-10-8-8-6 powt.,ciężąr 70-75-80-80-85 rozpiętki 4 serie 12-10-8-6,70-75-80-85 triceps: ściąganie linek z wyciągu górnego 4 serie 12-10-8-8-6 powt.,ciężar 70-75-80-85 pompki na poręczach 4 serie 12-6 powt., ciężar 70-85 Sroda: plecy ściąganie drążka za kark 5 [...]

[...] 4 serie po 8 powtórzeń,i hantlą za głowy 4 serie po 8 powtórzeń, plecy:wiosłowanie sztangą 4 serie po 8 powtórzeń,wiosłowanie hatlami 4 serie po 8 powtórzeń,na maszynie ściąganie drążka za kark 4 serie 8 powtórzeń,i na maszynie podciąnie z ziemi ciężaru 4 serie 8 powtórzeń Trening przyniósł mi siłe około 10 kilogramów na każdy mieśień na [...]

zamiast rozpietek przenoszenie ciezaru z za glowy, podstawowy trening na nigi -przysiady ze sztanga ,wspiecia na palce ze sztanga i martwy ciag i to wystarcza w zupelnisci , barki wysiskasz z przedkarku +wznosy sztangielek bokiem stojac prosto,do plecow njlepszy jest wyciag sciaganie drazka za kark i PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

]Zakres 6:8:10:12 KLATA+BARKI 1 TYDZ PARZYSTY : WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ROZPIĘTKI SKOS DODATNI 2 TYDZ NIE PARZYSTY : WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI WYCISKANIE HANTLI POZIOMO WYCISKANIE SZTANGI SKOS UJEMNY 1 TYDZ PARZYSTY : [...]

[...] uginanie na ławce poziomej do czoła wyciskanie francuskie szwedki brzuch skos głową w dół pt-martwy ciąg wiosłowanie podciaganie hantla do boku opierając się na ławce ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę wyciskanie hantli w pochyle do [...]

[...] DZIEN 41 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s x max 1s 13p+5kg , 2s 10p+5kg, 3s 8p+2 z pomoca +10kg, 4s 7p+jedne z pomoca +10kg mc 4s 12x80kg 10x100kg 5x130kg 2x135kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x60kg 10x70kg 8x70kg 6x80kg motyle hantlem 4s 12x27kg 10x30kg 8x32kg 6x35kg DZIEN 42 wolne DZIEN 43 barki wyciskanie hantli 4s 12x25kg [...]

[...] uginanie na ławce poziomej do czoła wyciskanie francuskie szwedki brzuch skos głową w dół pt-martwy ciąg wiosłowanie podciaganie hantla do boku opierając się na ławce ściąganie na wyciągu za kark szeroki uchwyt podciąganie sie na drążku do klatki szeroki uchwyt barki-wyciskanie sztangi zza karku nad głowę wyciskanie hantli w pochyle do [...]